Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Гольф
Уровень: 2
6
Основные упражнения
Круг 1
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 2
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 3
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 4
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12