Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Гольф
Уровень: 2
6
Основные упражнения
Круг 1
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 2
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 3
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 4
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Круг 5
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
10
Планка с вращением
Уровень: 5
40 сек.
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Выпад назад
Уровень: 5
12
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5