Войти
Меню
180
Тренировка

Держи баланс

~1 ч. 2 мин.
~744 ккал

«Держи баланс» — это тренировка на функциональных петлях, сосредотачивающаяся на укреплении корпуса и развитии координации у бегунов. Программа включает в себя упражнения, направленные на улучшение равновесия, стабильности и гибкости. Координационные упражнения улучшают способность поддерживать баланс во время бега по пересеченной местности. Тренировка «Держи баланс» помогает развить лучшую технику бега и предотвратить травмы.

Разминка
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гамак - Дельфин
1
Уровень: 2
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжения низа спины с вращением
1
Уровень: 1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпады L
1
Уровень: 1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Гольф
1
Уровень: 2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Круг 1
Т - Отведение
7
Уровень: 3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад с вращением
5
Уровень: 1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
7
Уровень: 5
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 2
Т - Отведение
7
Уровень: 3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад с вращением
5
Уровень: 1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
7
Уровень: 5
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 3
Т - Отведение
7
Уровень: 3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад с вращением
5
Уровень: 1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
7
Уровень: 5
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 4
Т - Отведение
7
Уровень: 3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад с вращением
5
Уровень: 1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
7
Уровень: 5
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Круг 5
Т - Отведение
7
Уровень: 3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Разгибание спины
7
Уровень: 4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Планка с вращением
9
Уровень: 5
40 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад с вращением
5
Уровень: 1
5
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад назад
7
Уровень: 5
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
1
Уровень: 7
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)