Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 2
Выход в планку
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 3
Выход в планку
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Круг 4
Выход в планку
Уровень: 2
12
Боковая планка стоя
Уровень: 3
40 сек.
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 4
6
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.