Войти

144

Тренировка

Сильные руки сделают тебя быстрее

~58 мин.

~696 ккал

«Сильные руки сделают тебя быстрее» — Развитие силы верхней части тела у бегунов способствует улучшению техники бега и общей производительности. Программа включает в себя упражнения для развития силы и выносливости в руках, плечах и мышцах спины. Такая тренировка помогает бегунам улучшить свою общую силу и стабильность, что может привести к повышению производительности на дистанциях любой длины.

Разминка

Вытяжение бицепса

1

Уровень: 1

8 сек.

Полный наклон

1

Уровень: 1

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

T растяжение

1

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Выход в планку

5

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

8

Уровень: 3

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Косой кранч

9

Уровень: 4

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Верхняя тяга (одна рука)

4

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание предплечья обратным хватом

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Выход в планку

5

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

8

Уровень: 3

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Косой кранч

9

Уровень: 4

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Верхняя тяга (одна рука)

4

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание предплечья обратным хватом

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Выход в планку

5

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

8

Уровень: 3

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Косой кранч

9

Уровень: 4

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Верхняя тяга (одна рука)

4

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание предплечья обратным хватом

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Выход в планку

5

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

8

Уровень: 3

40 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Отжимания - Косой кранч

9

Уровень: 4

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Верхняя тяга (одна рука)

4

Уровень: 2

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сгибание предплечья обратным хватом

3

Уровень: 2

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседание - Y отведение

6

Уровень: 1

12

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)