Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
П1
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
П2
6
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Круг 2
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
П1
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
П2
6
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Круг 3
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
20
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
П1
6
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 1
П2
6
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Обратная планка
Уровень: 3
40 сек.
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.