Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку
Уровень: 2
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Круг 2
Выход в планку
Уровень: 2
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Круг 3
Выход в планку
Уровень: 2
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Круг 4
Выход в планку
Уровень: 2
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Круг 5
Выход в планку
Уровень: 2
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет
Уровень: 1
10
Приседания (одна рука)
Уровень: 2
12
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5