Разминка
        Выпады L
              
							Уровень: 1
                7
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                12 сек.
								
              Вращение 2
              
							Уровень: 2
                9
              Основные упражнения
        Круг 1
        Жим
              
							Уровень: 2
                14
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 4
                14
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                7
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 2
        Жим
              
							Уровень: 2
                14
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 4
                14
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                7
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 3
        Жим
              
							Уровень: 2
                14
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 4
                14
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                7
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                12
              Круг 4
        Жим
              
							Уровень: 2
                14
              Отжимания - Косой кранч
              
							Уровень: 1
                7
              Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 4
                14
              Разгибание спины
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                7
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                12
              Заминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              