Разминка
Выпады L
Уровень: 1
7
Полный наклон
Уровень: 1
12 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
9
Основные упражнения
Круг 1
Жим
Уровень: 2
14
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Разгибание спины
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
7
Сгибание голени
Уровень: 2
12
Круг 2
Жим
Уровень: 2
14
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Разгибание спины
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
7
Сгибание голени
Уровень: 2
12
Круг 3
Жим
Уровень: 2
14
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Разгибание спины
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
7
Сгибание голени
Уровень: 2
12
Круг 4
Жим
Уровень: 2
14
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 1
7
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Разгибание спины
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
7
Сгибание голени
Уровень: 2
12
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.