Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Вращение 1
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Поза героя
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 2
8
Подтягивания широким хватом
Уровень: 1
6
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Средняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Отжимания узким хватом в планке
Уровень: 3
10
Заминка
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.