Разминка
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Ласточка
Уровень: 2
5
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Штангист
Уровень: 2
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад
Уровень: 3
12
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 2
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Штангист
Уровень: 2
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад
Уровень: 3
12
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Круг 3
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Штангист
Уровень: 2
12
Старт пловца
Уровень: 2
10
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад
Уровень: 3
12
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 2
8
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.