Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 2
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 2
6
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Y - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Круг 2
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 2
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 2
6
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Y - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Круг 3
Сгибание предплечья одной рукой
Уровень: 2
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 2
6
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Y - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Жим - I Приведение
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.