Разминка
        L вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Выпады L
              
							Уровень: 1
                6
              Основные упражнения
        Круг 1
        Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 2
                12
              Жим - Y Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 1
                5
              Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              Жим - I Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 2
        Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 2
                12
              Жим - Y Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 1
                5
              Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              Жим - I Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 3
        Сгибание предплечья одной рукой
              
							Уровень: 2
                12
              Жим - Y Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Выпад с вращением
              
							Уровень: 1
                5
              Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 1
                12
              Жим - I Приведение
              
							Уровень: 2
                6
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Вытяжение шеи
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение задней дельтовидной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              