Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Основные упражнения
Круг 1
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Круг 2
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Круг 3
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Круг 4
Выпад назад
Уровень: 6
10
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.