Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выход в планку
Уровень: 1
12
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Круг 2
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Круг 3
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.