Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Круг 2
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Круг 3
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.