Разминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 2
Уровень: 2
8
Основные упражнения
Круг 1
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
4
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Круг 2
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
4
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Круг 3
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
4
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Круг 4
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 2
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 2
4
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Жим - Y Приведение
Уровень: 1
6
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
Сгибание голени
Уровень: 2
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5