Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 2
10 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
10
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 2
6
L вытяжение
Уровень: 1
8
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Узкий жим
Уровень: 2
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Круг 2
Узкий жим
Уровень: 2
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Круг 3
Узкий жим
Уровень: 2
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Средняя тяга - Трицепс
Уровень: 1
6
Хинч в обратной планке
Уровень: 1
8
Приседание - I отведение
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья из-за головы
Уровень: 1
12
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Разгибание спины
Уровень: 2
10
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.