Разминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Выпады L
Уровень: 1
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 4
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Круг 2
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 4
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Круг 3
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 4
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Круг 4
Отжимания - Косой кранч
Уровень: 3
6
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 4
10
Отжимания - Кранч
Уровень: 4
6
Сплит прыжки
Уровень: 1
15
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
10
Фронтальные приседания
Уровень: 3
15
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5