Основные упражнения
Выпад с вращением
Уровень: 2
П1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
П2
5
Крисс кросс
Уровень: 1
П1
10
Крисс кросс
Уровень: 1
П2
10
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
П1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
П2
12
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
П1
40 сек.
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
П2
40 сек.
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П1
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П2
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П3
4
Выпад с вращением
Уровень: 2
П1
5
Выпад с вращением
Уровень: 2
П2
5
Крисс кросс
Уровень: 1
П1
10
Крисс кросс
Уровень: 1
П2
10
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
П1
12
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 2
П2
12
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
П1
40 сек.
Боковая планка на одной ноге
Уровень: 2
П2
40 сек.
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П1
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П2
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 3
П3
4
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.