Разминка
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Круг 2
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Круг 3
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Круг 4
I слайд (стоя на колене)
Уровень: 1
12
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 1
6
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.