Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Берпи
Уровень: 1
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Круг 2
Берпи
Уровень: 1
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Круг 3
Берпи
Уровень: 1
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Круг 4
Берпи
Уровень: 1
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Круг 5
Берпи
Уровень: 1
8
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 1
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (поочередно)
Уровень: 3
12
Верхняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.