Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 2
Уровень: 2
8
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 3
12
Боковая планка стоя
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Круг 2
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 3
12
Боковая планка стоя
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Круг 3
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 3
12
Боковая планка стоя
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Круг 4
Разгибание предплечья стоя
Уровень: 3
12
Боковая планка стоя
Уровень: 1
40 сек.
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 1
4
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 3
10
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Отжимания - Скалолаз
Уровень: 1
6
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 1
6
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.