Разминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Полный наклон
              
							Уровень: 3
                10 сек.
								
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Основные упражнения
        Круг 1
        Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук (одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Отжимание в стойке на руках
              
							Уровень: 2
                6
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 2
        Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук (одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Отжимание в стойке на руках
              
							Уровень: 2
                6
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 3
        Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук (одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Отжимание в стойке на руках
              
							Уровень: 2
                6
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 4
        Разгибание предплечья (одна рука)
              
							Уровень: 3
                8
              Человек-паук (одна нога)
              
							Уровень: 1
                8
              Отведение ног в обратной планке (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Отжимание в стойке на руках
              
							Уровень: 2
                6
              Старт спринтера (поочередно)
              
							Уровень: 1
                10
              Жим - Т Приведение
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              