Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
W вытяжение
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Круг 2
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Круг 3
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Круг 4
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 1
8
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Отжимание в стойке на руках
Уровень: 2
6
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Жим - Т Приведение
Уровень: 3
6
Выпад в сторону
Уровень: 3
12
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.