Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
9
T-вращение
Уровень: 1
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
17 сек.
T растяжение
Уровень: 1
9 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 2
12
Вытяжение голени
Уровень: 1
16 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Круг 2
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Круг 3
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Круг 4
Квадрат на руках
Уровень: 3
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 4
14
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
14
Пистолет - Выпад в сторону в балансе
Уровень: 3
7
Старт пловца
Уровень: 2
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.