Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
T-вращение
Уровень: 1
5
Вращение 2
Уровень: 2
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Круг 2
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Круг 3
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Круг 4
I слайд
Уровень: 1
8
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 5
12
Пистолет - Выпад назад
Уровень: 2
6
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Выпад с вращением
Уровень: 3
5
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.