Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Ласточка
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выход силой
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Старт спринтера
Уровень: 1
10
Круг 2
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выход силой
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Старт спринтера
Уровень: 1
10
Круг 3
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выход силой
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Старт спринтера
Уровень: 1
10
Круг 4
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Вращение под нагрузкой
Уровень: 2
10
Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выход силой
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 2
10
Старт спринтера
Уровень: 1
10
Заминка
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.