Разминка
        Вытяжение бицепса
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вращение 1
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                14 сек.
								
              I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              А - Отведение
              
							Уровень: 2
                10
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 2
                15
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 2
        А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              А - Отведение
              
							Уровень: 2
                10
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 2
                15
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 3
        А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              А - Отведение
              
							Уровень: 2
                10
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 2
                15
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Круг 4
        А - Отведение (обратным хватом)
              
							Уровень: 2
                10
              Сгибание голени
              
							Уровень: 2
                10
              А - Отведение
              
							Уровень: 2
                10
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 2
                15
              Фронтальные приседания
              
							Уровень: 1
                15
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Заминка
        Мельница
              
							Уровень: 1
                П1
                10 сек.
								
              Мельница
              
							Уровень: 1
                П2
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Дельфин
              
							Уровень: 1
                8
              Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              