Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 1
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 2
10
Сгибание голени
Уровень: 2
10
А - Отведение
Уровень: 2
10
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Фронтальные приседания
Уровень: 1
15
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.