Войти
Меню
169
Тренировка

Серф

~36 мин.
~432 ккал

«Серф»: Эта тренировка представляет собой простую, но эффективную программу упражнений для укрепления мышц ног. Включая разнообразные упражнения на петлях, она призвана улучшить силу и выносливость ног, необходимые для горных лыж и сноуборда, при этом подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Разминка
M растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Короткое вытяжение
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Наклон (стопы на ширине плеч)
1
Уровень: 1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Вытяжение бицепса
1
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 2
1
Уровень: 2
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Основные упражнения
Штангист
7
Уровень: 2
П1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 2
П2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 2
П3
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Штангист
7
Уровень: 2
П4
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим - Тяга
7
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим - Тяга
7
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим - Тяга
7
Уровень: 1
П3
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Жим - Тяга
7
Уровень: 1
П4
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
6
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
6
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
6
Уровень: 1
П3
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
6
Уровень: 1
П4
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания (одна рука)
6
Уровень: 3
П1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания (одна рука)
6
Уровень: 3
П2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания (одна рука)
6
Уровень: 3
П3
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседания (одна рука)
6
Уровень: 3
П4
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
8
Уровень: 2
П1
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
8
Уровень: 2
П2
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
8
Уровень: 2
П3
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Приседание - I отведение
8
Уровень: 2
П4
12
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
7
Уровень: 2
П1
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
7
Уровень: 2
П2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
7
Уровень: 2
П3
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Старт пловца (поочередно)
7
Уровень: 2
П4
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Заминка
Y растяжение
1
Уровень: 1
8 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Мобилизация лопаток
1
Уровень: 1
8
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П1
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Боковой наклон
1
Уровень: 1
П2
6
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Цифра 4 (средняя ягодичная)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Сумо присед
1
Уровень: 2
10
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
1
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
1
Уровень: 7
10 сек.
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)
Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)