Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Полный наклон
Уровень: 3
10 сек.
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Приседания
Уровень: 1
20
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Приседания
Уровень: 1
20
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Приседания
Уровень: 1
20
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Круг 4
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Приседания
Уровень: 1
20
Тяга к лицу
Уровень: 1
12
Верхняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 1
10
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
12
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.