Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Круг 2
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Круг 3
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Круг 4
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.