Разминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Круг 2
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Круг 3
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Круг 4
Нижняя тяга - Трицепс
Уровень: 2
6
Старт пловца
Уровень: 3
10
Средняя тяга (одна рука)
Уровень: 3
8
Выпад в сторону (нога в стропе)
Уровень: 3
12
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 2
6
Приседания с внешним вращением
Уровень: 2
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.