Основные упражнения
Круг 1
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 2
12
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
П1
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
П2
10
Скалолаз
Уровень: 2
12
Жим с отжиманием
Уровень: 2
П1
10
Жим с отжиманием
Уровень: 2
П2
10
Круг 2
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 2
12
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
П1
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
П2
10
Скалолаз
Уровень: 2
12
Жим с отжиманием
Уровень: 2
П1
10
Жим с отжиманием
Уровень: 2
П2
10
Круг 3
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
4
Верхняя тяга
Уровень: 2
12
Разгибание предплечья стоя (обратный хват)
Уровень: 2
12
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
П1
10
Жим одной рукой с вращением
Уровень: 1
П2
10
Скалолаз
Уровень: 2
12
Жим с отжиманием
Уровень: 2
П1
10
Жим с отжиманием
Уровень: 2
П2
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5