Разминка
Мельница
Уровень: 1
12 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
12
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
17 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
17 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Сумо приседания
Уровень: 2
17
Выпрыгивания
Уровень: 1
14
Круг 2
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Сумо приседания
Уровень: 2
17
Выпрыгивания
Уровень: 1
14
Круг 3
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Сумо приседания
Уровень: 2
17
Выпрыгивания
Уровень: 1
14
Круг 4
Выпрыгивания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
17
Сумо приседания
Уровень: 2
17
Выпрыгивания
Уровень: 1
14
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.