Разминка
L вытяжение
Уровень: 1
8
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Круг 2
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Круг 3
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Круг 4
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Штангист
Уровень: 2
12
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
Уровень: 2
4
Верхняя тяга (одна рука - одна нога)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.