Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вращение 1
Уровень: 1
8
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Y слайд
Уровень: 1
12
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
Y слайд
Уровень: 1
12
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
Y слайд
Уровень: 1
12
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
Y слайд
Уровень: 1
12
Пистолет (одна рука)
Уровень: 2
10
Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
12
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 3
12
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Выпад в сторону - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.