Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Круг 2
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Круг 3
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Круг 4
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.