Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
14 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Круг 2
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Круг 3
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Круг 4
Тяга одной рукой с вращением
Уровень: 1
10
Приседание - Y отведение
Уровень: 1
12
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Человек-паук
Уровень: 2
10
Штангист
Уровень: 1
12
Средняя тяга
Уровень: 3
12
Старт спринтера
Уровень: 2
10
Сумо приседания
Уровень: 2
15
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.