Разминка
        Вращение плеча
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                14 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                12
              Средняя тяга
              
							Уровень: 3
                12
              Старт спринтера
              
							Уровень: 2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Круг 2
        Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                12
              Средняя тяга
              
							Уровень: 3
                12
              Старт спринтера
              
							Уровень: 2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Круг 3
        Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                12
              Средняя тяга
              
							Уровень: 3
                12
              Старт спринтера
              
							Уровень: 2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Круг 4
        Тяга одной рукой с вращением
              
							Уровень: 1
                10
              Приседание - Y отведение
              
							Уровень: 1
                12
              Выход в планку на предплечьях
              
							Уровень: 3
                12
              Человек-паук
              
							Уровень: 2
                10
              Штангист
              
							Уровень: 1
                12
              Средняя тяга
              
							Уровень: 3
                12
              Старт спринтера
              
							Уровень: 2
                10
              Сумо приседания
              
							Уровень: 2
                15
              Заминка
        Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Массаж
              
							Уровень: 1
                8
              W вытяжение
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              