Разминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              T-вращение
              
							Уровень: 1
                5
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 1
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 2
        Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 1
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 3
        Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 1
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 3
                12
              Круг 4
        Боковая планка на одной ноге
              
							Уровень: 1
                40 сек.
								
              Пистолет - Выпад назад
              
							Уровень: 3
                6
              Выпад в сторону в балансе (одна рука)
              
							Уровень: 2
                12
              Пистолет (одна рука)
              
							Уровень: 2
                10
              Пистолет - Выпад назад (одна рука)
              
							Уровень: 1
                6
              Отведение ног в обратной планке
              
							Уровень: 3
                12
              Заминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              T растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П1
                5
              Поза героя
              
							Уровень: 2
                П2
                5
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              