Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Ласточка
Уровень: 2
5
Основные упражнения
Круг 1
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 2
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 3
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Круг 4
Тяга к лицу
Уровень: 2
12
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 3
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 2
8
Приседания (одна рука)
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Старт спринтера (поочередно)
Уровень: 3
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 1
6
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.