Разминка
T растяжение
Уровень: 1
10 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
10
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
13
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
20 сек.
Основные упражнения
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
П1
26
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
П2
26
Приседания с выходом на носки
Уровень: 1
П3
26
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
8
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
8
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 1
П3
8
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
П1
20
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
П2
20
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
П3
20
Фронтальные приседания
Уровень: 2
П1
20
Фронтальные приседания
Уровень: 2
П2
20
Фронтальные приседания
Уровень: 2
П3
20
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
П1
16
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
П2
16
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
П3
16
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.