Войти

204

Тренировка

Легенда велогонок

~55 мин.

~660 ккал

«Легенда велогонок»: Эта тренировка представляет собой подборку плиометрических упражнений и упражнений на пресс для улучшения производительности велосипедистов. Включает в себя прыжки, выпады в прыжке, а также упражнения на пресс, такие как скручивания и подъемы ног. Эти интенсивные упражнения помогут укрепить и улучшить твою выносливость, скорость и силу, которые необходимы для успешного выступления в велоспорте.

Разминка

Скольжение по стене (лицом к креплению)

1

Уровень: 1

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Поза лука

1

Уровень: 1

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение голени

1

Уровень: 1

14 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Основные упражнения

Круг 1

Человек-паук

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)

8

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

А - Отведение (обратным хватом)

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

9

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с прыжком

8

Уровень: 1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Человек-паук

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)

8

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

А - Отведение (обратным хватом)

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

9

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с прыжком

8

Уровень: 1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Человек-паук

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)

8

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

А - Отведение (обратным хватом)

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

9

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с прыжком

8

Уровень: 1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Человек-паук

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)

8

Уровень: 2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

А - Отведение (обратным хватом)

8

Уровень: 3

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет (со сменой ноги)

9

Уровень: 5

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Выпад с прыжком

8

Уровень: 1

10

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Берпи

9

Уровень: 3

8

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

П1

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжение шеи

1

Уровень: 1

П2

6

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней дельтовидной

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение задней дельтовидной

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Вытяжения низа спины с вращением

1

Уровень: 1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Гамак - Дельфин

1

Уровень: 2

5

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Наклон с перекрестным положением ног

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону

1

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)