Разминка
T растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Круг 2
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Круг 3
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Круг 4
Верхняя тяга - Y слайд
Уровень: 1
6
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
8
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 2
8
Пистолет - Выпад в сторону в балансе (одна рука)
Уровень: 2
6
Сгибание бедра и голени
Уровень: 3
8
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 2
15
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.