Разминка
        Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Эмбрион
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Наклон
              
							Уровень: 1
                8
              Поза героя
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                12
              Планка
              
							Уровень: 6
                40 сек.
								
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 1
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 2
        Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                12
              Планка
              
							Уровень: 6
                40 сек.
								
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 1
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 3
        Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                12
              Планка
              
							Уровень: 6
                40 сек.
								
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 1
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 2
                10
              Круг 4
        Y - Отведение - Присед
              
							Уровень: 2
                12
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                12
              Планка
              
							Уровень: 6
                40 сек.
								
              Т - Отведение
              
							Уровень: 3
                10
              Приседание - Т отведение
              
							Уровень: 1
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 2
                10
              Заминка
        Казачьи приседания в наклоне
              
							Уровень: 1
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              