Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 2
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 3
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 4
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.