Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 2
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 3
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Круг 4
Y - Отведение - Присед
Уровень: 2
12
Приседания с внешним вращением
Уровень: 1
12
Планка
Уровень: 6
40 сек.
Т - Отведение
Уровень: 3
10
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
12
I - Приведение
Уровень: 2
10
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
Вращение 1
Уровень: 1
8
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П1
10 сек.
Перекрестное вытяжение спины
Уровень: 1
П2
10 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П1
15 сек.
Поза героя
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.