Основные упражнения
        Круг 1
        Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                14
              Боковая планка стоя
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                14
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 2
                14
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                5
              Круг 2
        Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                14
              Боковая планка стоя
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                14
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 2
                14
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                5
              Круг 3
        Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                14
              Боковая планка стоя
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                14
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 2
                14
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                5
              Круг 4
        Горизонтальное сгибание предплечья
              
							Уровень: 2
                14
              Боковая планка стоя
              
							Уровень: 2
                46 сек.
								
              Приседания с внешним вращением
              
							Уровень: 1
                14
              Разгибание предплечья из-за головы
              
							Уровень: 2
                14
              Нижняя тяга
              
							Уровень: 3
                14
              Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад
              
							Уровень: 1
                5
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              