Тренировка

Развитие силы и выносливости

~1 ч.

~720 ккал

Жен.

«Развитие силы и выносливости»: Эта тренировка на петлях способствует развитию силы и выносливости фигуристов. Включает в себя комплекс упражнений, направленных на укрепление основных мышечных групп, а также тренировку выносливости для поддержания высокого уровня энергии в течение длительных выступлений.

Основные упражнения

Круг 1

Горизонтальное сгибание предплечья

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 2

46 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с внешним вращением

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 2

Горизонтальное сгибание предплечья

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 2

46 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с внешним вращением

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 3

Горизонтальное сгибание предплечья

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 2

46 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с внешним вращением

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Круг 4

Горизонтальное сгибание предплечья

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковая планка стоя

Уровень: 2

46 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Приседания с внешним вращением

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Разгибание предплечья из-за головы

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Нижняя тяга

Уровень: 3

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Заминка

Y растяжение

Уровень: 1

8 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Мобилизация лопаток

Уровень: 1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

Уровень: 1

П1

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Боковой наклон

Уровень: 1

П2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Цифра 4 (средняя ягодичная)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Сумо присед

Уровень: 2

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П1

15 сек.

Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)

Уровень: 1

П2

15 сек.

Полный наклон

Уровень: 7

10 сек.

Доступно после оплаты
Всего от 346 руб в месяц (∼11 руб. в день)