Разминка
Вращение плеча
Уровень: 1
8 сек.
Боковой наклон
Уровень: 1
6
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
8
Основные упражнения
I - Отведение
Уровень: 1
П1
10
I - Отведение
Уровень: 1
П2
10
I - Отведение
Уровень: 1
П3
10
I - Отведение
Уровень: 1
П4
10
Узкий жим
Уровень: 1
П1
10
Узкий жим
Уровень: 1
П2
10
Узкий жим
Уровень: 1
П3
10
Узкий жим
Уровень: 1
П4
10
I - Приведение
Уровень: 1
П1
10
I - Приведение
Уровень: 1
П2
10
I - Приведение
Уровень: 1
П3
10
I - Приведение
Уровень: 1
П4
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 1
П1
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 1
П2
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 1
П3
10
Жим в петлях (брусья)
Уровень: 1
П4
10
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
П1
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
П2
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
П3
4
Y отведение - Сгибание предплечья - Нижняя тяга
Уровень: 1
П4
4
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П1
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П2
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П3
10
А - Отведение (обратным хватом)
Уровень: 1
П4
10
Заминка
Сумо присед
Уровень: 2
10
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.