Разминка
Мельница
Уровень: 1
12 сек.
Короткое вытяжение
Уровень: 1
9
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
17 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
9
Массаж
Уровень: 1
9
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
17 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
9
Выход силой
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
7
Круг 2
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
9
Выход силой
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
7
Круг 3
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
9
Выход силой
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
7
Круг 4
Выход в планку (одна рука)
Уровень: 3
9
Выход силой
Уровень: 3
12
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 2
12
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Пистолет - Перекрестный выпад
Уровень: 3
7
Выпад в сторону - Выпад назад
Уровень: 2
7
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.