Разминка
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 4
12
Круг 2
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 4
12
Круг 3
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 4
12
Круг 4
Приседания (одна рука)
Уровень: 3
12
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 1
10
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 1
15
Выпад назад со сменой ноги
Уровень: 2
12
Выпад назад
Уровень: 4
12
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.