Разминка
        Скольжение по стене (лицом к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 1
                5
              Мельница
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Казачьи приседания
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Приседания (одна рука)
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 2
        Приседания (одна рука)
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 3
        Приседания (одна рука)
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                12
              Круг 4
        Приседания (одна рука)
              
							Уровень: 3
                12
              Пистолет (со сменой ноги)
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Выпад назад со сменой ноги
              
							Уровень: 2
                12
              Выпад назад
              
							Уровень: 4
                12
              Заминка
        Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Мобилизация лопаток
              
							Уровень: 1
                8
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П1
                6
              Боковой наклон
              
							Уровень: 1
                П2
                6
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Полный наклон
              
							Уровень: 7
                10 сек.
								
              