Отзывы о тренировке из сообщества FISIO
Тренировка с утра самый раз! Рекомендую!!! :)
После очередной тренировки чувствуешь прилив сил по всему телу, перестала болеть спина. Спасибо за комплекс.
Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Круг 2
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Круг 3
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Круг 4
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Заминка
Выпады L
Уровень: 1
П1
6
Выпады L
Уровень: 1
П2
6
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Дельфин
Уровень: 1
8
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.