Разминка
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
6
Полный наклон
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Круг 2
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Круг 3
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Круг 4
Т - Отведение - Присед
Уровень: 1
12
Разгибание предплечья в упоре на ладони
Уровень: 1
8
Сплит приседания
Уровень: 1
20
Т - Приведение
Уровень: 1
10
Выход в планку на предплечьях
Уровень: 3
12
Сгибание голени
Уровень: 1
12
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.