Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 2
8
Крисс кросс
Уровень: 1
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Круг 2
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 2
8
Крисс кросс
Уровень: 1
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Круг 3
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 2
8
Крисс кросс
Уровень: 1
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Круг 4
Человек-паук (одна нога)
Уровень: 2
8
Крисс кросс
Уровень: 1
10
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
А - Отведение
Уровень: 3
10
Человек-паук
Уровень: 2
10
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Заминка
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.