Разминка
        Скольжение по стене (спиной к креплению)
              
							Уровень: 1
                8
              Мельница
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Сумо присед
              
							Уровень: 1
                10
              Основные упражнения
        Круг 1
        Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание бедра и голени
              
							Уровень: 2
                8
              Т - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания
              
							Уровень: 2
                20
              Круг 2
        Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание бедра и голени
              
							Уровень: 2
                8
              Т - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания
              
							Уровень: 2
                20
              Круг 3
        Сгибание предплечья обратным хватом
              
							Уровень: 2
                12
              I - Приведение
              
							Уровень: 1
                10
              Выпад
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание предплечья
              
							Уровень: 1
                12
              Нижняя тяга (одна рука)
              
							Уровень: 2
                8
              Сгибание бедра и голени
              
							Уровень: 2
                8
              Т - Отведение
              
							Уровень: 1
                10
              Приседания
              
							Уровень: 2
                20
              Заминка
        Сумо присед
              
							Уровень: 2
                10
              Полный наклон
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Растяжение малой грудной
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Y растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Вытяжение низа спины
              
							Уровень: 1
                10 сек.
								
              