Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Выпад
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 2
8
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Приседания
Уровень: 2
20
Круг 2
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Выпад
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 2
8
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Приседания
Уровень: 2
20
Круг 3
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
I - Приведение
Уровень: 1
10
Выпад
Уровень: 3
12
Сгибание предплечья
Уровень: 1
12
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 2
8
Сгибание бедра и голени
Уровень: 2
8
Т - Отведение
Уровень: 1
10
Приседания
Уровень: 2
20
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5