Разминка
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Эмбрион
Уровень: 1
10 сек.
Наклон
Уровень: 1
8
Основные упражнения
Круг 1
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
А - Отведение
Уровень: 1
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Круг 2
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
А - Отведение
Уровень: 1
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Круг 3
Сгибание предплечья обратным хватом
Уровень: 2
12
А - Отведение
Уровень: 1
10
Y-T-I Приведение
Уровень: 1
4
Выпад с вращением
Уровень: 1
5
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 1
12
Выход в планку
Уровень: 2
12
Жим - L Приведение
Уровень: 1
6
Заминка
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.