Разминка
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Ласточка
Уровень: 1
5
Основные упражнения
А - Отведение
Уровень: 3
П1
10
А - Отведение
Уровень: 3
П2
10
А - Отведение
Уровень: 3
П3
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
П1
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
П2
10
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 2
П3
10
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
П1
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
П2
4
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 2
П3
4
Y - Отведение
Уровень: 3
П1
10
Y - Отведение
Уровень: 3
П2
10
Y - Отведение
Уровень: 3
П3
10
Разгибание спины
Уровень: 4
П1
10
Разгибание спины
Уровень: 4
П2
10
Разгибание спины
Уровень: 4
П3
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
П1
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
П2
10
Старт пловца (поочередно)
Уровень: 2
П3
10
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5