Разминка
I растяжение
Уровень: 1
20 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
20 сек.
Выпады L
Уровень: 1
8
Растяжение малой грудной
Уровень: 1
20 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Сплит прыжки
Уровень: 2
20
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
13
I-Y-T слайд
Уровень: 2
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
13
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
8
Жим - L Приведение
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
16
Круг 2
Сплит прыжки
Уровень: 2
20
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
13
I-Y-T слайд
Уровень: 2
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
13
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
8
Жим - L Приведение
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
16
Круг 3
Сплит прыжки
Уровень: 2
20
Пистолет (одна рука)
Уровень: 3
13
I-Y-T слайд
Уровень: 2
8
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
Уровень: 1
13
Разгибание бедра (одна нога)
Уровень: 3
8
Жим - L Приведение
Уровень: 1
8
Приседание - Т отведение
Уровень: 1
16
Заминка
I растяжение
Уровень: 1
15 сек.
M растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.