Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 4
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 5
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Заминка
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Массаж
Уровень: 1
8
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П1
14 сек.
Вытяжение голени
Уровень: 1
П2
14 сек.