Разминка
Мельница
Уровень: 1
10 сек.
Сумо присед
Уровень: 1
10
Основные упражнения
Круг 1
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 2
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 3
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 4
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Круг 5
Нижняя тяга (одна рука)
Уровень: 1
8
Пистолет - Выпад в сторону - Перекрестный выпад (одна рука)
Уровень: 1
4
Приседание - I отведение
Уровень: 1
12
Заминка
Гамак
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П1
15 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П1
6
Вытяжение шеи
Уровень: 1
П2
6
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение задней поверхности бедра (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.