Разминка
Приседания (широкое положение стоп)
Уровень: 2
15
T-вращение
Уровень: 1
С1
5
T-вращение
Уровень: 1
С2
5
Разгибание спины
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение задней дельтовидной
Уровень: 1
С2
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С1
15 сек.
Растяжение широчайшей
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 4
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Заминка
Вращение плеча
Уровень: 1
П1
8 сек.
Вращение плеча
Уровень: 1
П2
8 сек.
Массаж
Уровень: 1
8
Короткое вытяжение
Уровень: 1
8
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
П2
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.