Разминка
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
Скольжение по стене (спиной к креплению)
Уровень: 1
8
Казачьи приседания
Уровень: 1
10
Марш в наклоне
Уровень: 1
12
W вытяжение
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
С1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
С2
6
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С1
15 сек.
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
С2
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 4
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14