Разминка
        Вращение 2
              
							Уровень: 2
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Вращение 2
              
							Уровень: 2
                8
              Наклон (стопы на ширине плеч)
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Приседания (широкое положение стоп)
              
							Уровень: 1
                15
              Вытяжения низа спины с вращением
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С1
                15 сек.
								
              Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
              
							Уровень: 1
                С2
                15 сек.
								
              Основные упражнения
        Круг 1
        Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                9
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                9
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                9
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                17
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 1
                14
              Круг 2
        Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                9
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                9
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                9
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                17
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 1
                14
              Круг 3
        Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                9
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                9
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                9
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                17
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 1
                14
              Круг 4
        Разгибание предплечья одной рукой (боком)
              
							Уровень: 1
                9
              Бабочка
              
							Уровень: 3
                12
              Сгибание бедра и голени (поочередно)
              
							Уровень: 3
                9
              Пика (боком с вращением)
              
							Уровень: 2
                9
              Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
              
							Уровень: 3
                17
              Приседание - I отведение
              
							Уровень: 1
                14
              Заминка
        I растяжение
              
							Уровень: 1
                15 сек.
								
              M растяжение
              
							Уровень: 1
                8 сек.
								
              Гамак - Дельфин
              
							Уровень: 2
                5
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Наклон с перекрестным положением ног
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П1
                15 сек.
								
              Цифра 4 (средняя ягодичная)
              
							Уровень: 1
                П2
                15 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П1
                14 сек.
								
              Вытяжение голени
              
							Уровень: 1
                П2
                14 сек.
								
              