Разминка
Сумо присед
Уровень: 1
10
Мельница
Уровень: 1
С1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
С2
10 сек.
Средняя тяга
Уровень: 1
12
Бабочка
Уровень: 1
10
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Гамак - Дельфин
Уровень: 2
5
Поза героя
Уровень: 2
С1
5
Поза героя
Уровень: 2
С2
5
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 4
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Заминка
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Мобилизация лопаток
Уровень: 1
8
Боковой наклон
Уровень: 1
П1
6
Боковой наклон
Уровень: 1
П2
6
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Цифра 4 (средняя ягодичная)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Сумо присед
Уровень: 2
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Полный наклон
Уровень: 7
10 сек.