Разминка
Гамак
Уровень: 1
8
Скольжение по стене (лицом к креплению)
Уровень: 1
8
Гольф
Уровень: 1
6
Наклон
Уровень: 1
8
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
L вытяжение
Уровень: 1
С1
8
L вытяжение
Уровень: 1
С2
8
Боковой наклон
Уровень: 1
6
Основные упражнения
Круг 1
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 2
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 3
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Круг 4
Разгибание предплечья одной рукой (боком)
Уровень: 1
9
Бабочка
Уровень: 3
12
Сгибание бедра и голени (поочередно)
Уровень: 3
9
Пика (боком с вращением)
Уровень: 2
9
Приседания (широкое положение стоп) (одна рука)
Уровень: 3
17
Приседание - I отведение
Уровень: 1
14
Заминка
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
T-вращение
Уровень: 1
П1
5
T-вращение
Уровень: 1
П2
5
Поза лука
Уровень: 1
П1
5
Поза лука
Уровень: 1
П2
5
Полный наклон
Уровень: 4
10 сек.
Полный наклон
Уровень: 5
10 сек.