Разминка
Гамак - Дельфин
Уровень: 1
5
Растяжение внутренней поверхности бедра в выпаде в сторону
Уровень: 1
15 сек.
Поза лука
Уровень: 1
5
Наклон с перекрестным положением ног
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Круг 2
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Круг 3
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Круг 4
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Круг 5
Верхняя тяга - T слайд
Уровень: 1
6
Нижняя тяга - Присед
Уровень: 2
12
Разгибание спины
Уровень: 5
10
Тяга одной рукой с вращением и приседаниями
Уровень: 1
10
Пистолет (со сменой ноги)
Уровень: 3
10
Заминка
Мельница
Уровень: 1
П1
10 сек.
Мельница
Уровень: 1
П2
10 сек.
Y растяжение
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Вытяжения низа спины с вращением
Уровень: 1
15 сек.
Дельфин
Уровень: 1
8
Казачьи приседания в наклоне
Уровень: 1
10
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П1
15 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
П2
15 сек.
Поза героя
Уровень: 2
П1
5
Поза героя
Уровень: 2
П2
5