Разминка
Вытяжение бицепса
Уровень: 1
8 сек.
Вытяжение низа спины
Уровень: 1
10 сек.
Растяжение квадрицепса стоя (одна нога)
Уровень: 1
15 сек.
Выпады L
Уровень: 1
6
Наклон (стопы на ширине плеч)
Уровень: 1
15 сек.
Основные упражнения
Круг 1
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 1
8
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Круг 2
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 1
8
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Круг 3
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 1
8
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10
Круг 4
Тяга одной рукой с вращением (одна нога)
Уровень: 1
8
Жим - L Приведение
Уровень: 3
6
Выпад назад (одна рука)
Уровень: 5
12
Разгибание предплечья (одна рука)
Уровень: 3
8
Пистолет - Выпад назад (одна рука)
Уровень: 2
6
Отведение ног в обратной планке (поочередно)
Уровень: 1
10